Физические упражнения – один из принципов здорового образа жизни. Приучают к ним с самого маленького возраста. Первую зарядку для новорожденныхмама делает вместе с грудничком. Утренняя физкультура помогает малышу проснуться, заряжает бодростью на весь день, укрепляет мышцы и развивает чувство дисциплины. Однако, чтобы гимнастика действительно приносила пользу и была в радость, нужно соблюдать некоторые правила.
Задачи утренней зарядки
Утренняя гимнастика позволяет укрепить мышечный корсет вашего ребенка. В детском возрасте, не важно сколько ему лет, до 15-16 лет. Идет формирование его костей, а соответственно и мышц. Поэтому очень важно, чтобы ваш ребенок занимался. Чтобы не начинались искривления позвоночника и другие патологии.
Также, она укрепляет сердечную мышцу. Нормализует дыхание и повышает работоспособность. Кроме того, если ваш ребенок достаточно активный, то уже с самого утра он сможет потратить свою энергию и после заняться более спокойными играми.
Разминка
Разминка помогает разогреть мышцы, избежать последующих болевых ощущений. Важно соблюдать правильный порядок, чтобы нагрузка не повредила детским мышцам и связкам:
- начинают с быстрой ходьбы;
- затем нагружают руки, пояс, спину;
- следующая часть – это укрепление ножных мышц;
- активная часть включает бег и прыжки;
- заканчивают упражнениями для успокоения дыхания: ходьба, вдох-выдох с подниманием рук и т.д.
Цель утренней зарядки
Утренняя зарядка это физические упражнения целью которых является повысить общий тонус организма. Она дает заряд бодрость на весь оставшийся день. А мышцы ваших детей укрепляются.
Отсюда можно сделать вывод, что основная цель ее это пробуждение вашего организма и получение заряда бодрости на весь оставшийся день.
Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику — как подготовиться к гимнастике?
Человек по природе своей должен много двигаться. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Чем меньше ребенок двигается, пролеживая все свободное время возле телевизора и просиживая за компьютером, тем больше проблем со здоровьем он получает.
Детские специалисты бьют тревогу и напоминают родителям, что активно двигаться детский организм должен минимум 10 часов в неделю, а для младших школьников этот минимум увеличивается до 3 часов в день. Причем, желательно, чтобы происходило это на свежем воздухе.
Естественно, времени у родителей слишком мало, но все же выделить 20 минут с утра и 20 минут вечером на зарядку – это не так уж и сложно.
Упражнения для утренней зарядки
Упражнения для утренней зарядки для детей. Комплекс из 5 упражнений будет состоять. Это одно из быстрых занятий, благодаря чему, если вы проспите, все равно сможете выполнить занятие.
Существует ряд упражнений, которые выполняются под музыкальные песни. А именно, если задаться целью, то можно найти множество песен, где уже говорится что делать. Однако мы упростим вам задачу и сейчас напишем комплекс упражнений для начинающих, состоящий из 5 упражнений. Выполнять вы можете под музыку, так вашему ребенку будет гораздо интереснее заниматься.
- Ходьба на месте
Главное следите за тем, чтобы ноги не были далеко друг от друга. Руки были на поясе. Ребенок должен делать упражнения правильно. Поэтому лучше всего, чтобы делали все рядом с ним.
- Теперь, когда вы сделали классическую ходьбу. Начинайте выполнять ходьбу с высоким подъемом коленей.
- Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперед
Это упражнение позволяет укрепить мышцы ног и суставы.
- Наклоны
Ноги на ширине плеч, делаем наклоны вперед, вправо и влево.
- Прыжки на одной ноге
Руки на поясе. Сначала пусть ваш ребенок сделает прыжки на левой ноге, после на правой.
Помните, что зарядка не занимает много времени. Максимально 20-30 минут. А такая как была написана выше, занимает всего 10 минут. Поэтому не нужно делать много повторов с большим количеством подходов.
Называют утреннюю зарядку так, потому что она выполняется в утренние часы дня. Как правило сразу после пробуждения и оказывает комплексное воздействие на ваш организм.
Поэтому необходимо делать утреннюю зарядку в утреннее время.
Назначение и порядок выполнения упражнений не играет никакой роли. Однако изначально следует выполнять достаточно плавные упражнения. Таким образом ваше тело слегка разомнется и после уже можно выполнять более активные упражнения.
Утренняя зарядка в старшей группе и начальной школы ничем не отличаются друг от друга. За исключением времени. В детских садах дети не настолько усидчивые, поэтому количество упражнений меньше. А в начальной школе упражнений больше и по времени занимают дольше. Чуть ниже мы приведем пример упражнениий, которые вы можете выполнять в любом возрасте и в любое время. Также их можно чередовать.
Что делать, если болят мышцы после гимнастики
Обычно боль в мышцах появляется как реакция на чрезмерную нагрузку. Однако, детская гимнастика не предусматривает обилия силовых упражнений, поэтому и боли в мышцах быть не должно. Если же нагрузка соответствует возрасту ребенка, а болевые ощущения все же появились, то, возможно, причина в следующем:
- недостаток воды увеличивает вероятность мышечных спазмов, поэтому следите, чтобы перед зарядкой ребенок выпил воды, и чтобы в помещении не было слишком жарко;
- возможно, проблема в недостатке калия и магния, поэтому пересмотрите детский рацион и добавьте в него продукты, содержащие эти микроэлементы: фасоль, курагу, гречку, картофель, шпинат, тыкву, апельсины;
- боль в мышцах и суставах может появиться как предвестник вирусной инфекции.
Не нужно прекращать занятия, так как физические упражнения ускоряют обмен веществ и улучшают состояние мышц. Нужно только снизить интенсивность нагрузки. А снять излишнее напряжение в мышцах помогут массаж и теплый душ.
Важно! Причиной боли может стать не просто перенапряжение, а разрыв мышцы. Тогда любое движение в этой области будет вызывать острую боль. Если такое случилось, нужно обязательно обратиться к врачу.
Чтобы зарядка приносила только положительный результат придерживайтесь простых советов:
- Помните, что занятия должны быть регулярными, так как мышечные боли возникают, если после длительного безделья начать интенсивно заниматься.
- Обращайте внимание на хронические заболевания и на состояние здоровья: при любом хроническом заболевании обсудите планируемые упражнения с врачом. Если ребенок вялый, болит горло, голова или появились другие признаки надвигающейся инфекции, отложите занятия до выздоровления.
- Не принуждайте. Зарядка делается, в том числе, и для создания позитивного эмоционального фона. И если в какой-то день маленький человечек отказывается делать упражнения, то не давите. Проанализируйте причины: возможно, движения слишком трудные, возможно, ребенок устал и не может собраться с силами или просто надоело делать одно и то же. Поговорите о причинах отказа, внесите коррективы и попробуйте снова.
- Соблюдайте порядок упражнений: сначала легкие разминочные движения, а затем – основная часть.
Зарядка в ДОУ
Для тех кто не знает что такое доу. Это дошкольное образование усреднение, а иными словами детский сад.
В дошкольных учреждениях физкультминутка проводится каждый день. Поэтому если ваш ребенок ходит в садик вы можете не выполнять зарядку дома. Однако в выходные дни, или каникулы вы можете продолжать делать упражнения.
Какие упражнения делаются в детском саду? Независимо от того, в какой группе ваш ребенок, упражнения всегда одинаковые. Не важно в средней группе или старшей.
Общеразвивающие. Сначала они разминают шею, плечи, руки. После таз, колени, голеностоп. Выполняются круговые вращения.
Затем мы марширует на месте. Приседаем, прыгаем ноги вместе и прыгаем на одной ноге.
Упражнение мельница. Повороты туловища в стороны.
С какого возраста начинать
До года мама и малыш занимаются тем, что можно назвать подготовкой к настоящей гимнастике: зарядка для новорожденных до месяца включает поглаживания и потягушки, сопровождаемые стихами. Они дают малышу позитивный опыт от соприкосновений мамы и собственного тела.
Затем к общеукрепляющему массажу грудничков добавляют пассивную гимнастику: мама аккуратно сгибает-разгибает, сводит-разводит ручки и ножки крохи. Можно также заниматься вместе с малышом на фитболе.
Важно! Перед занятиями грудничковой гимнастикой проконсультируйтесь с педиатром и возьмите несколько уроков у профессионального массажиста.
Упражнения для детей в подготовительной группе
- Наклоны вперед к ногам
Исходное положение стоя, ноги вместе. Тянемся руками вниз, чтобы дотронуться до пола или пальцев ног.
- Наклоны туловища в стороны
- Наклоны вперед назад
Ноги чуть шире плеч, делаем наклон вниз к ногам. Руки прямые, а после тянемся сначала вперёд, а потом назад между ног.
- Тянемся в шпагате
Full length portrait of happy young pregnant fitness model in sportswear, doing yoga, pilates training, Wide-Angle Seated Forward Bend pose, Upavishtha Konasana, white background, studio, isolated
Садимся на пол, ноги расставляем в стороны и поочередно тянемся, вперед, вправо, влево.
- Складочка
Ноги соединяем вместе. Продолжаем сидеть на полу, делаем вдох и на выдохе наклоняется туловищем вперёд. Чтобы живот лежал на коленях. Однако колени не отрываем от пола.
Упражнения для детей в подготовительной группе составляются исходя из особенностей ваших детей. Все они индивидуальные. Однако те, которые мы написали являются наиболее подходящими для всех. Также их можно выполнять, если вы хотите сделать растяжку.
Утренняя физическая минутка. Видео.
Всего хорошего и удачи. Начинайте делать утреннюю зарядку прямо сегодня и уже спустя время ваш ребенок будет делать это самостоятельно без вашего присмотра и без вашей помощи.
Данная статья вам показала упражнения, которые есть, цель утренней зарядки. Как можно составить упражнения для себя. Есть ли отличия упражнений для средней группы или старшей и так далее. Читайте дальше наши статьи и узнавайте много нового, связанного со спортом, здоровьем и правильным образом жизни.
Post Views: 947
