Сон в жизни малыша играет большую роль. Одна из его главных задач — это восстанавливать силы за прошедший день и давать энергию на будущее. Процесс пробуждения после дневного и ночного сна не менее важен. Большинство деток просыпаются с плохим настроением, а некоторых крох и вовсе не разбудить. Это усложняет жизнь молодым родителям, так как малыши могут находиться без настроения в течении всего дня. Чтобы этого не происходило, можно на постоянной основе ввести в ритуал на пробуждение оздоровительный комплекс домашних упражнений. Заниматься гимнастикой можно вместе с малышом не вставая с постели.
Во многих детских садах уже несколько лет практикуется детская гимнастика после сна. Она помогает малышам легче просыпаться, придает бодрости и помогает более комфортно проводить день. Некоторые упражнения можно выполнять в домашних условиях. Важно проводить зарядку в позитивном и игровом ключе, чтобы она доставляла удовольствие вам и вашему малышу.
Маленькие детки быстро растут, поэтому важно с раннего возраста начинать легкие физические нагрузки. Для того, чтобы расти здоровыми им понадобится много сил и энергии. Дети, которых закаляют с раннего возраста редко болеют, а также их выдает здоровая активность и любознательность. Такие малыши любят общаться со сверстниками и легко идут на контакт с людьми.
Гимнастика после дневного сна хорошо развивает:
- зрение;
- речь;
- память;
- выносливость;
- терпение.
Бодрящая гимнастика после сна помогает легче перенести пробуждение. Перед тем, как приступить к комплексу упражнений важно подготовить спальню малыша:
- проветрить помещение;
- впустить свет в комнату;
- уберите все лишнее с кровати и пола, чтобы это не стесняло движения;
- подготовьте музыку;
- если занятия проходят с дополнительной атрибутикой ее необходимо заранее подготовить. (мяч, скакалка, обруч, массажный плед).
Начинать выполнять упражнения можно прямо в кровати, после того как ребенок открыл глаза. Важно постепенно наращивать темп, не торопиться:
- Медленное пробуждение. Вначале включите музыку тихо, по мере пробуждения можно увеличить громкость. Для более позитивного настроя выбирайте музыку, которая нравится малышу, даже если она не будет слишком ритмичной. Пустите свет в спальню, откройте шторы. Откиньте одеяло с малыша, проведите своими руками по всему телу ребенка начиная с плеч и заканчивая пятками. Можно сделать легкий массаж ступней и ладошек.
- Разминка. Самое простое с чего можно начать это потягивание. Дайте малышу потянутся несколько раз. Далее можно показать малышу упражнение с подниманием по очереди рук и ног, а также аккуратно выполнить круговые движение шеей. Сделайте вместе с ребенком дыхательную гимнастику: вдыхайте и выдыхайте воздух несколько раз полной грудью. После того, как ребенок окончательно проснется, можно переходить к более серьезным упражнениям, где нужно, чтобы малыш стоял.
- Легкие игровые упражнения. Перед началом зарядки рекомендуется проветрить спальню, где спит малыш. Это делается для того, чтобы можно было совместить процесс гимнастики с легким закаливанием. Легкая зарядка включает в себя следующий комплекс упражнений: подняться и ходить на носочках, затем на пяточках, высоко поднимать колени, перекатываться с пяточки на носок и обратно, руками можно делать небольшие круговые движения начиная с плеч, медленные наклоны из стороны в сторону, а также вперед и назад. Далее нагрузку можно постепенно увеличивать.
Как только ваш малыш начнет заниматься гимнастикой после сна, положительный эффект не заставит себя долго ждать. Пробуждение не будет даваться малышу с таким трудом как это было раньше. Для того, чтобы занятия были эффективными достаточно выполнять упражнения по 3-4 раза, чередуя нагрузку с отдыхом. Тогда мышцы малыша будут всегда в тонусе. Важно следить, чтобы дыхание ребенка во время выполнения упражнений было равномерным и спокойным.
Основная цель упражнений после пробуждения состоит в том, что ребенок, выполняя их легче переходил из сонного состояния к бодрствованию.
Гимнастика после сна имеет следующий положительный эффект:
- улучшает настроение;
- повышает усидчивость ребенка;
- предотвращает различные заболевания (сколиоз и плоскостопие);
- укрепляет систему дыхательных путей;
- улучшает нервную систему (делает ее более выносливой);
- делает крепким иммунитет ребенка;
- ребенок с детства начинает вести правильный образ жизни, начиная свой день с упражнений.
Гимнастика после ночного и дневного сна не имеет принципиальной разницы. Единственное, что нужно регулировать это время. После ночного пробуждения не стоит проводить занятия больше 15 минут. А вот после дневного сна, можно уделить гимнастике около полу часа. Необходимо смотреть за состоянием ребенка, комплекс упражнений не должен быть утомительным. Важно, чтобы ему было интересно и весело. В противном случае, малышу может надоесть и в последствии он потеряет интерес. Чтобы этого не произошло, следите за состоянием малыша и регулируйте время исходя из его настроения. Уже через несколько дней практики, вы будете точно знать, что нравится именно вашему ребенку.
Для каждой возрастной группы существуют различные комплексы упражнений. То, что подойдёт для малыша 2 лет, будет уже не совсем актуально для ребенка, которому 3 года и более. Поэтому выбирая упражнения важно смотреть на физическую подготовку ребенка и учитывать возрастные ограничения.
Дети школьного и дошкольного возраста, могут выполнять более сложные физические упражнения:
- Кошка. Ребенок становится на четвереньки и прогибается в спинке вниз и обратно вверх. Спина принимает форму колеса.
- Колобок. Малыш ложится на спину, поджимает колени к животу, руками обхватывает ноги и катается вперед-назад, работают мышцы пресса.
- Велосипед. Одно из самых популярных упражнений. Его часто делают не только детки, но и взрослые. Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Ребенок поднимает ноги и начинает делать круговые движения, имитируя езду на велосипеде.
Если вы делаете гимнастику, соблюдаете все правила, а ребенок все равно просыпается капризный, без настроения или вовсе не хочет вставать. Стоит обратить внимание на ритм дня малыша. Сколько он бодрствует, спит ли малыш достаточно для своего возраста, есть ли в его режиме дня время для расслабления перед сном? В этих и во многих других вопросах касательно детского сна, поможет разобраться сертифицированный консультант по детскому сну Татьяна Кремнева. Приходите на страницу в инстаграм «Сон малыша», читайте посты, смотрите прямые эфиры.
Детки, которые выполняют физические упражнения после сна, реже болеют или значительно проще переносят различные заболевания. Прежде чем начать практиковать домашнюю гимнастику, можно проконсультироваться с педиатром на тему противопоказаний.
Автор: Татьяна Кремнёва.
ЖУРНАЛ Дошкольник.РФ
«СНЕГОВИК»
I. В кроватках
Раз и два, раз и два Имитируют лепку снежков
Лепим мы снеговика.
Мы покатим снежный ком Поочередно проводят по шее справа и слева
Кувырком, кувырком. Проводят пальцами по щекам сверху вниз
Мы его слепили ловко, Растирают указательными пальцами крылья носа
Вместо носа есть морковка.
Вместо глазок – угольки, Прикладывают ладони ко лбу и «козырьком» и
растирают
Ручки – веточки нашли. Трут ладонями друг о друга.
А на голову – ведро. Указательными и средними пальцами растирают
точки перед ушами и за ними
Посмотрите, вот оно! Кладут обе ладони на макушку и покачивают
головой.
II. Возле кроваток
Сидя на стульчиках
«согреем замерзшие ножки после прогулки по снегу»: ноги вытянуть вперед, сжимать и разжимать пальцы на ногах; ноги вытянуть вперед, тянуть ноги то носками, го пятками; ноги вытянуть вперед и соединить,
«рисовать» ногами в воздухе различные геометрические фигуры (круг, квадрат, треугольник); ноги поставить всей ступней на пол, поднимать ноги на носки, максимально отрывая пятки от пола; из того же и.п. поднимать вверх пальцы ног, не отрывая ступни от пола.
Каждое упражнение повторить шесть — восемь раз.
I. Дыхательное упражнение
«Свеча». И.п. – ноги на ширине стопы, руки в «замке», большие пальцы рук сомкнуть – «свеча». Ребенок через нос набирает воздух, собрав губы «трубочкой» дует на свечу (задувает). Выдох спокойный.
IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА
I. В кроватках
- И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.
- «Бревнышко». И.п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.
- «Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам- вдох, и.п. -выдох.
- «Шлагбаум». И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п., поднять левую ногу, и.п.
- «Божья коровка». И.п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.
II. Возле кроваток
6. Самомассаж головы ( «помоем голову»).
И.п. — сидя на стульчиках. Педагог дает указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе. Потрогайте… Ой, горячая! Добавьте холодной воды, намочите волосы, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон… Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену снова со всех сторон. У Саши на висках осталась пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!»
III. Дыхательное упражнение
7. «Ветер шумит в трубе».
Я ветер сильный, я лечу, лечу, куда хочу:
Хочу налево посвищу, хочу подуть направо,
Могу подуть вверх – в облака, а пока – я тучи разгоню.
Руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос. Повернуть голову налево, сделать губы трубочкой и дуть. Голова прямо – вдох, голова направо – выдох, губы трубочкой.
IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА
I. В кроватках
- И. п.: Лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, подтянуться, руки вперёд, и.п.
- И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.
- И.п.: Сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.
- «Пешеход». И.п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.
II. Возле кроваток
5. «Молоточки». И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.
И.п.: о.с., Руки на поясе, перекат с носков на пятки.
III. Дыхательные упражнения «Мы строим дом»
- «Поднимаем кирпичи». И.п. — ноги врозь, руки опущены, пальцы расставлены. 1 — вдох; 2 — выдох — наклониться вперед, пальцы сжать в кулак ( «Ух!»); 3 — вдох; 4 — вернуться в и.п.
- «Кладем раствор». И.п. — ноги врозь, руки на поясе, локти назад, 1 — вдох; 2 — выдох — поворот туловища вправо (влево), мах правой (левой) рукой в сторону, назад, вперед ( «Раз!»);. 3 — вернуться в и.п.
- «Белим потолок». И.п. — ноги врозь, руки опущены. 1 -вдох — поднять правую руку вверх-назад; 2 — выдох — опустить правую руку; 3 — вдох — поднять левую руку вверх-назад; 4 — выдох — опустить левую руку.
- «Наклеиваем обои». И.п. — основная стойка, руки согнуты в локтях на уровне пояса. 1 — вдох; 2 -выдох — подняться на носки, прямые руки вверх; 3 — вдох; 4 — выдох — вернуться в И.п.
- «Красим пол». И.п. — стоя на коленях, руки согнуты в локтях, кисть к кулак. 1 — вдох; 2 — выдох — слегка наклониться вперед, руки вытянуть вперед, пальцы врозь ( «Жик!»); 3 -вдох; 4 — выдох — вернуться в И.п
IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА
I. В кроватках
- И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.
- И. п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п.
- И.п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, и.п., поворот туловища влево, и.п.
- И.п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) — выдох, и.п., локти касаются кровати — вдох.
- И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх — вдох, выдох.
II. Возле кроваток
При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.
6. «Запускаем двигатель». И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кула-ки. Вдох — и.п.; выдох — вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе произносить: «Р-р-р-р». Повторить четыре-шесть раз.
III. Дыхательное упражнение
7. «Лягушонок». И.п. — основная стойка. Представить, как лягушонок делает быстрые, резкие прыжки. Слегка присесть, вздохнув, оттолкнуться и сделать прыжок двумя ногами с продвижением вперед. На выдохе протяжно произнести «К-в-а-а-а».
IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»
| Следующая > |
